Mang thai là giai đoạn rất khó khăn đối với bất kỳ người mẹ nào. Vì vậy gia đình cần phải luôn quan tâm cho mẹ bầu hết mức có thể. Và dinh dưỡng là điều không thể thiếu trong các mối quan tâm này. Để chuẩn bị cho điều đó, cả mẹ bầu và gia đình cần phải biết được thực phẩm cho mẹ bầu giàu dinh dưỡng gồm những gì?

Dinh dưỡng cho mẹ bầu được chia làm nhiều giai đoạn cụ thể như sau:

1. Tháng thứ nhất

Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có những biến đổi như là hormone nội tiết tố tăng lên, mẹ bầu sẽ xuất hiện cảm giác buồn nôn và bụng cồn cào – được gọi là giai đoạn ốm nghén. Một số gợi ý cho mẹ bầu thời điểm này là:
thuc-pham-cho-bau-giau-dinh-duong-gom-nhung-gi

  • Ăn nhẹ (từ 15-20 phút) trước khi rời giường với dinh dưỡng gồm carbohydrate như là trái cây sấy khô bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc…
  • Nên ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa.
  • Thức ăn phải là loại dễ tiêu hóa, protein phải kết hợp nhiều nguồn như thịt heo, thịt gà. Ngoài ra, mẹ bầu phải được cung cấp thêm nguồn dinh dưỡng từ sữa vào các buổi phụ trong ngày (sáng sớm, xế chiều).
  • Chăm uống nước vào mỗi bữa ăn (uống trước và sau bữa ăn, không nên uống khi đang ăn vì sẽ không tốt cho hệ tiêu hoá).
  • Không ăn các món đồ chiên, nhiều mỡ, quá ngọt hay quá cay. Đồ ăn chưa chín ( như trứng ốp la, thịt tái,…)
  • Bổ sung thêm thực phẩm giàu folic (rau xanh, bánh mì, đậu, ngũ cốc)

2. Tháng thứ hai

Trong từ 2 – 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu chỉ cần tăng từ 0.5 – 1.7 kg. Đôi khi người mẹ sẽ chịu khổ vì ốm nghén mà tụt cân nhẹ.

Ăn uống trong tháng này mẹ vẫn cần đảm các thực phẩm về protein và folic như tháng đầu nhưng cần bổ sung thêm calorie (khoảng 300g), chất béo và đường, canxi là chất dinh dưỡng không thể thiếu.
thuc-pham-cho-bau-giau-dinh-duong-gom-nhung-gi

3. Tháng thứ ba

Ở tháng thứ 3 này, mẹ sẽ ít bị ốm nghén hơn, vì thế ăn uống sẽ có vị và ngon hơn nhiều, và mẹ sẽ có thể bù đắp dinh dưỡng từ tháng này trở đi.

Số lượng bữa ăn sẽ thành 3 buổi chính kèm với ăn nhẹ 2-3 lần mỗi ngày.

Thời điểm cuối tháng mẹ sẽ tăng khoảng 0.4-2 kg là ổn định. Và sau đó, mỗi tuần tăng 0.5 kg là tuyệt vời.

Dinh dưỡng tháng này nên là:

  • Cần ăn nhiều rau và trái cây hơn. Ăn nhiều món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.
  • Uống tối thiểu 8 ly nước/ngày. Bạn có thể cung cấp thêm lượng nước từ canh, nước ép.  Và 3-4 ly sữa giàu canxi mỗi ngày
  • Bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất

4. Tháng thứ tư

Ở thời điểm này, mẹ bầu đã bắt đầu thấy bụng to lên. Đây là thời gian các bác sĩ dinh dưỡng khuyên bắt đầu cung cấp dinh dưỡng giàu sắt.

Mẹ nên tăng cường các thực phẩm chứa vitamin C như  cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh hay chanh (từ nước chanh) trong thực đơn mỗi ngày.

Mẹ bầu nên nạp thức ăn ít nhất mỗi 4 giờ đồng hồ để cơ thể có thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

5. Tháng thứ năm

Thời điểm này mẹ bầu sẽ cần tăng khoảng từ 1.5-2kg. Lúc này bụng bầu đã bắt đầu lớn hơn nhiều và cơ thể mẹ bầu cũng cồng kềnh hơn do tích tụ nhiều nước hơn. Vì thế cần hạn chế các món mặn, giảm thiểu lượng muối hay các món ăn nhanh và đồ chiên.

Vẫn giữ thói quen uống nhiều nước mỗi ngày ( 8 ly nước và kèm các loại nước dinh dưỡng khác như từ canh, nước ép, sữa…)

Và mẹ bầu vẫn phải thường xuyên bổ sung canxi bằng cách uống đều đặn 2 ly sữa mỗi ngày.

6. Tháng thứ sáu

Tính từ đầu đến thời điểm này mẹ nên tăng từ 6-8 kg là ổn định nhé.

Dinh dưỡng cho mẹ vẫn là đảm bảo:

    • Đầy đủ dưỡng chất từ ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, đạm
    • Bổ sung thêm các món như gạo nây, yến mạch để tăng cường các vitamin và khoáng chất cũng như các chất xơ

7. Tháng thứ bảy

Thời điểm này mẹ không cần phải ăn quá nhiều nữa, chia nhẹ các bữa ăn ra tầm khoảng 3h/lần. Mẹ cần chú ý không được ăn quá no hay nhịn ăn quá lâu nhé.

Giai đoạn này mẹ cần phải giữ sức khoẻ luôn ổn định, bằng cách tập thể dục nhẹ hay vận động thường xuyên để tránh bị phù nề cơ thể.

Đồng thời ngoài những dinh dưỡng đều đặn như những tháng trước thì mẹ cần phải bổ sung thêm nhiều sắt và vitamin C vì mẹ sẽ dễ bị mệt và thèm ngủ ở giai đoạn này hơn.

8. Tháng thứ tám
Đây là tháng gần cuối trước khi mẹ lâm bồn rồi. Tháng này luôn là thời điểm nhạy cảm, mẹ bầu suốt ngày sẽ luôn trong tinh thần đợi chờ thiên thần của mình chào đời. Vì vậy mẹ sẽ dễ rơi vào tình trạng hồi hộp, lo lắng, vì thế gia đình cần phải giúp mẹ luôn giữ tinh thần thoải mái nhất để thai nhi được phát triển ổn định, và cơ thể mẹ phải luôn mạnh khoẻ để còn duy trì cho thời kỳ sanh.

Trong 2-3 tháng cuối của thai kỳ thì omega-3 đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp tăng trưởng và phát triển của thai nhi đặc biệt là sự phát triển trí não. Mẹ có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như cá hồi, quả óc chó.

Mẹ có thể nhờ tư vấn từ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng về các nguồn vitamin khác để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé nhà mình.
thuc-pham-cho-bau-giau-dinh-duong-gom-nhung-gi

9. Tháng thứ chín
Chúc mừng mẹ đã đi được đến giai đoạn cuối cùng! Quả là một hành trình dài đúng không nào. Mẹ hãy cố lên nhé vì đây là thời gian cuối cùng mẹ phải chịu khổ rồi đây. 4 tuần của giai đoạn này mẹ sẽ cảm nhận được sự tăng trưởng thần kỳ của bé, và đây là lý do mẹ phải luôn giữ chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên để luôn giữ cho cơ thể ở mức hoàn hảo nhất trước ngày lâm bồn.

Đến thời điểm này thì mẹ bầu nên tăng khoảng từ 11-15 kg (tính từ lúc bắt đầu thai kỳ)

Giai đoạn này dinh dưỡng không có gì khác so với các tháng trước, mẹ chỉ cần đảm bảo cân bằng và đủ các dưỡng chất, các bữa ăn được chia đều, mỗi bữa đều ăn không quá no hoặc nhịn quá lâu.

Như tháng 8, sắt và omega-3 rất quan trọng trong thời kỳ này mẹ nhé!

Chúc mẹ bầu và thiên thần của mình sẽ khoẻ mạnh và tận hưởng cuộc cống một cách tươi đẹp nhất nhé! Hy vọng bài viết trên giúp ích cho thắc mắc thực phẩm cho mẹ bầu giàu dinh dưỡng nhé!

Cảm ơn bạn đã theo dõi suachobekhoe!