Dinh dưỡng luôn là chiếc chìa khóa khỏe mạnh cho cơ thể của mỗi người. Đối với các bà mẹ đang trong giai đoạn mang thai lại càng cần thiết hơn bao giờ hết. Vì phải cung cấp dinh dưỡng cho tận “2 người” trong một cơ thể, thế nên một chế độ ăn uống lành mạnh cần được quan tâm ngay từ bây giờ. Bên cạnh đó, thời gian này các bà mẹ thường cảm thấy khó chịu do nhiều thay đổi trong cơ thể, không phải ăn càng nhiều loại thực phẩm thì dinh dưỡng càng nhiều, trái lại một số chất không cần thiết sẽ ảnh hưởng đến bé yêu của bạn. Phải chọn lọc dinh dưỡng cần cho mẹ một cách thông mình để nuôi bé khỏe ngay từ khi còn trong bụng các mẹ nhé !

Vậy thì, dinh dưỡng cần cho mẹ trong giai đoạn “bầu bì” sẽ như thế nào?

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai là một chế độ ăn uống khoa học, lấy chất lượng đánh bại số lượng, và phải đặc biệt lưu ý không phải cứ ăn nhiều thật nhiều là tốt. Do đó, bạn phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong 4 nhóm thiết yếu vào các khẩu phần ăn hằng ngày:

  • Chất bột đường:

Có nhiều trong các loại thực phẩm bánh mì, ngũ cốc, gạo…Tuy nhiên, ngũ cốc vẫn là tốt nhất dành cho các mẹ bầu. Vì trong ngũ cốc có chứa hàm lượng tinh bột cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn gốc giàu chất xơ, khoáng chất thiết yếu và các loại vitamin B cung cấp năng lượng giúp cơ thể tràn đầy sức khỏe mỗi ngày. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 6 phần dinh dưỡng chứa Carbonhydrate, đó có thể là một lát bánh mì nhỏ, một chén cơm hoặc một nửa chén ngũ cốc, cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, phát triển hơn.
dinh dưỡng cần cho mẹ

  • Chất béo:

Có nhiều trong dầu thực vật, bơ, sữa…Nhắc đến chất béo, nhiều mẹ bầu lắc đầu ngao ngán vì sợ cơ thể mình sẽ “phát phì” sau sinh. Tuy nhiên, chất béo vẫn là một dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, đây là công cụ trung gian giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Không có chất béo, các chất dinh dưỡng khác sẽ không thể được hấp thu một cách tối ưu nhất. Do đó, phải lựa chọn nguồn thực phẩm mang chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe mỗi ngày. Đối với mẹ bầu, Sữa và các sản phẩm từ sữa là nhóm thực phẩm tốt hơn bao giờ hết. Không chỉ chất béo, sữa còn chứa hàm lượng protein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu, duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể bạn và bé. Mỗi ngày, mẹ bầu cần uống một ly sữa 250 ml cùng một hũ sữa chua hoặc một cục phomat nhỏ để cung cấp vừa đủ chất béo cần thiết cho cơ thể.

  • Chất đạm:

Có nhiều trong các thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, đậu nành…Đây là nhóm dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, cung cấp protein và các chất khác, hỗ trợ sự phát triển của tổng quan cơ thể. Nếu thiếu protein, cơ thể bé sẽ trở nên suy dinh dưỡng ngay từ khi trong bụng mẹ, các cơ quan chức năng sẽ không thể phát triển hoàn thiện. Do đó, 2 lát thịt heo luộc, một miếng bít tết, 2 miếng gà, một khứa cá, 1 quả trứng hoặc 200 ml sữa đậu nành… mỗi ngày, cơ thể bạn và bé yêu sẽ hoàn thiện các chức năng, phát triến vượt trội.

  • Chất xơ:

Có nhiều trong rau, củ, trái cây…Là nhóm dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng, nên khi chế biến cần phải rửa thật sạch, nấu thật chín để triệt tiêu các vi khuẩn có hại. Hàm lượng vitamin A,B,C,E,D , khoáng chất thiết yếu và chất xơ trong các thực phẩm rau, củ, trái cây sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn một cách tốt nhất, giúp nhuận tràng, phòng ngừa táo bón. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các loại rau củ quả mang nhiều màu sắc khác nhau, vì màu sắc cũng phản ánh một phần các chất vitamin phù hợp. Mỗi ngày, mẹ nên ăn một quả cà chua, chuối, táo, lê…., ½ chén rau luộc chín hoặc đĩa salad trộn…
dinh dưỡng cần cho mẹ

Mang thai là một trong những giai đoạn thiêng liêng nhất của người phụ nữ, đánh dấu hành trình chuẩn bị làm mẹ của bạn. Để bé yêu có thể chào đời khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông thì dinh dưỡng cần cho mẹ trong giai đoạn mang thai là cần thiết hơn bao giờ hết.Do đó, hãy lựa chọn những dinh dưỡng cần cho mẹ, tốt cho bé ngay từ bây giờ bạn nhé !

Xem thêm tại: suachobekhoe.com